Om je immuunsysteem te versterken, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen:
1. Eet een goed uitgebalanceerd dieet: leg de nadruk op veel fruit, groenten, eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten. Beperk verzadigde vetten, cholesterol, zout en toegevoegde suikers. Deze voedingsstoffen ondersteunen een optimale immuun functie.
2. Blijf lichamelijk actief: Neem regelmatig deel aan aërobe en spierversterkende activiteiten.
3. Zorg voor voldoende slaap: Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Slaapgebrek kan uw immuunsysteem verzwakken en u vatbaarder maken voor ziekten.
4. Rook niet: Roken beschadigt het immuunsysteem en verhoogt het risico op luchtweginfecties en andere ziekten. Stoppen met roken kan uw algehele gezondheid en immuun functie enorm ten goede komen.
5. Beperk de alcoholinname: Overmatig alcoholgebruik verzwakt het immuunsysteem en maakt je kwetsbaarder voor infecties. Drink met mate of overweeg om je helemaal te onthouden.
6. Beheers stress: Chronische stress kan de immuun functie onderdrukken. Oefen stressbeheersingstechnieken zoals lichaamsbeweging, meditatie, diep ademhalen of deelnemen aan hobby’s en activiteiten die u leuk vindt.
7. Zorg voor een gezond gewicht: Obesitas kan de immuun functie aantasten. Volg een uitgebalanceerd dieet en oefen regelmatig om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Bedenk dat hoewel deze strategieën een gezond immuunsysteem kunnen ondersteunen, er geen garanties zijn. Als u specifieke zorgen of aandoeningen heeft, raadpleeg dan een zorgverlener voor persoonlijk advies.
Het immuunsysteem kan sterk verminderen door het gebruik van medicijnen, antibiotica en het krijgen van een griep. Hierdoor raakt de darmflora in disbalans. Om de darmflora weer in balans te krijgen kun je een probiotica kuur gebruiken waardoor de goede darmbacteriën weer worden aangevuld.
Van grapefruit is bekend dat het veel vitamine C bevat en wordt ingezet tegen griep en verkoudheid. Grapefruit bevat veel flavonoïden die het immuunsysteem activeren. Vind je grapefruit niet lekker? Er zijn ook geconcentreerde druppels die je in water kunt innemen.
Mijn weerstand is vaak aan de mindere kant waardoor ik sneller vatbaar ben voor een verkoudheid. Ze zeggen dat het bij mij door de stress situaties komt. Ik gebruik een goede multivitaminen mineralen om mijn weerstand op peil te houden.
Iedere morgen bij het ontbijt neem ik een supplement met een hoge dosis vitamine C. Dat bevalt mij prima. Omdat ik zelf niet tegen de normale vitamine c tabletten kan neem ik altijd een zuurvrije vitamine c.