Spierpijn reageert vaak goed wanneer je deze zelf behandelt met de bekende huismiddeltjes. Enkele maatregelen die u kunt nemen om spierongemakken door blessures en overbelasting te verlichten, zijn onder meer:

• • het gebied van het lichaam een spiercrème op basis van menthol insmeren waar u pijn ervaart.
  • het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller , zoals een ibuprofen
  • coldpacks aanbrengen op het getroffen gebied om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen

Het gebruik van een cold/warm -pack gedurende 1 tot 3 dagen na een verrekking of verstuiking, en warmte toepassen voor pijn die na 3 dagen overblijft.

Andere maatregelen die verlichting van spierpijn kunnen bieden, zijn onder meer:

• • gebruik een magnesium citraat supplement om de spieren van binnenuit te ontspannen.
  • heel voorzichtig de spieren strekken
  • het vermijden van kracht toestellen net zo lang tot de spierpijn is verdwenen
  • voldoende rust en ontspanning
  • yoga en meditatie om spanning te verlichten

• Een arts raadplegen over spierpijn?

  Bij sommige personen met spierpijn zal zelfmedicatie niet of nauwelijks helpen om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Spierpijn is namelijk niet altijd ongevaarlijk.
  Myalgie( spierpijn in de spieren) kan ook een teken zijn dat er iets ernstig mis is in je lichaam.

  Wanneer is het verstandig om een arts te raadplegen ?

  • pijn die optreedt kort na een medicatiewijziging
  • spierpijn dat gepaard gaat met roodheid of zwelling
  • ernstige spierpijn die zonder duidelijke oorzaak ontstaat in het lichaam
  • pijn die niet weggaat na een aantal dagen thuisbehandeling
  • een plotseling begin van overmatige vochtophoping of een vermindering van het urinevolume
  • braken of koorts hebben
  • moeite om op adem te komen
  • langdurige stijfheid in uw nekgebied
    Tips om pijnlijke spieren te voorkomen
  • Als uw spierpijn wordt veroorzaakt door spanning of lichamelijke activiteit, neem dan de volgende  maatregelen om uw risico op het ontwikkelen van spierpijn in de toekomst te verkleinen:

    • Strek uw spieren voordat u aan lichamelijke activiteit begint en na de training.
    • Neem een ​​warming-up en een cooling-down tijdens trainingen en wedstrijden, elk ongeveer 5 minuten.
    • Drink voldoende water , vooral op dagen dat u actief bent.
    • Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, minimaal 20 minuten per dag een wandeling om een ​​optimale spierspanning te bevorderen.

      Af en toe spierpijn en spierpijn zijn normaal, vooral als u actief bent of voor het eerst gaat sporten.

      Luister naar je lichaam en stop met een activiteit wanneer je spieren pijn beginnen te doen.

    • Extra tip: Smeer de gebieden in met een hoogwaardige spiercrème voordat je een cooling down of warming up doet, waar regelmatig spierpijn optreedt.

    Bron:

• Spierpijn. (2017).
  my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain
• Sportblessures behandelen met ijs en warmte. (2015).
  healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergency/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
• Waarom voel ik pijn na het sporten? (2017).
  nhs.uk/live-well/oefening/pijn-na-oefening/
• Magnesium.(2019) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31624951/